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哺乳期的妈妈要吃两个人的饭吗

发布时间:2019-09-14 07:41:06 编辑:笔名

  最近有位妈妈给留言说,每天都逼着自己多吃一碗饭,生怕吃少了不够多。真的需要这样吗?我们今天就聊聊这个话题,期是不是需要吃两个人的饭量。 吃得多奶就多? 很多老人都会告诉我们,吃得多营养才会够,营养够了母乳才会多。意思类似于吃饱了才有力气。这也是老人们让妈妈多吃的原因。这就需要我们了解一下母乳是如何产生的。 母乳产生的机制 宝宝在吸吮妈妈 的时候,会刺激 上的感觉神经,这些感觉神经携带信息至脑垂体使其分泌泌乳素,泌乳素刺激 中的乳腺细胞分泌出乳汁。泌乳素分泌的乳汁量,是由宝宝决定的。如果宝宝给 的吸吮时间不够,或者有效吸吮不足,母乳是不会充足的。宝宝足够的有效吸吮,是保证乳汁分泌的关键。规律喂养的宝宝,更容易做到每次都是有效地吸吮妈妈的 。而奶睡的宝宝,会比较难每次清醒吃奶,给 的刺激容易不足。(公众号后台回复“挂喂”,可查看相关文章) 由此我们可以看出,母乳产生的多少是由宝宝的吸吮决定的,并不是妈妈的饭量。换句话说,即使妈妈吃得很多,但宝宝给妈妈的有效刺激不够,母乳一样不会比饭吃得少的妈妈多。 哺乳期可以? 那璐璐的意思,是不是哺乳期就可以节食了呢?当然不是哦,虽然说母乳量并不是由妈妈的饭量决定的,但妈妈的饭量并不是无足轻重的。在说明这个问题以前,我们还要聊一聊母乳是由什么形成的。 可能很多妈妈听说过,母乳是妈妈的血变来的。真的是这样的吗?我们一起来看看果壳的科普文章: 女性的乳腺在妊娠期受雌激素和孕激素的刺激,会迅速发育。妊娠后期至哺乳期,在垂体分泌的激素的影响下,乳腺细胞会合成乳汁里的各种和营养成分,分泌出乳汁。在这个过程中,血液会经过动脉、毛细血管,为乳腺带来其所需的氧气与营养物质(所以贫血会导致母乳不足哦,璐璐注)。而血液中的红血球在正常状态下是无法通过血管壁到达乳腺的,能够穿越这道关卡的只有具有免疫职能的白细胞等,这些细胞是不含血红蛋白的。 用一个比喻来说明血液与乳腺之间的关系:乳腺相当于食品制造厂,血液就当于物流。并且,这个物流公司还混得比较差,连食品制造厂的大门都进不了,只能将货物送到厂房门口。食品厂的产品则由另外一个物流公司——乳导管送出。 依靠这样的机制,血液只是为乳腺提供营养,血液中的其他物质在正常的生理过程中都无法进入乳腺当中。而乳汁则是由乳腺细胞合成与分泌的。“乳汁是由血液变成的”这个命题是站不住脚的。 人类乳汁中富含多种角蛋白、乳白蛋白、乳铁蛋白,但没有血红蛋白。并且,乳汁中没有成血细胞,也没有合成血红蛋白的酶,所以乳汁中也不可能再出现血细胞或者血红蛋白,也就不可能“变成”血。 所以,母乳不是血变成的,但母乳的产生需要血液来输送营养。现在问题来了,如何保证身体有足够的营养呢?答案就是均衡的饮食。五大营养元素,蛋白质、脂肪、碳水化合物、、矿物质,加上水和膳食纤维,就是七种。每天的饮食都要包含这些营养物质,但每一项都不要过多。大量地喝汤也是不建议的。 如果节食是通过只摄入单一结构(或不完全)的营养物质,必然会限制身体对营养的需求。所以,璐璐是不建议在哺乳期节食的。 到底要吃多少呢? 说了这么多,那么哺乳期的妈妈每顿饭到底应当吃多少呢?这个量要由妈妈自己来把握,而不是别人。如果妈妈吃一碗饭就觉得很饱,那么一碗就够了。如果妈妈吃两碗饭还不觉得饱,就可以再吃一些。璐璐在哺乳期时,特别是宝宝 个月内的时候,每次哺乳完都会很饿,需要吃些东西才行,而且每顿的饭量都比产前大很多(请大家一定要注意,这是因人而异的)。但因为规律喂养和饮食均衡,璐璐在小宝6个月左右时就恢复到了的体重,也没有刻意减重。 和监测宝宝的发育曲线一样,妈妈也要注意自己的BMI曲线,如果过高,也是要调整的。运动是很好的方式,如果不能去健身房,也可以在家健身哦。

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